Subir escadarias é um exercício recomendado para quem pratica corrida, quer perder peso ou deseja esculpir pernas e glúteos.
É com essa ideia que o pessoal da “Revista da Hora”, do Jornal Agora, elaborou um artigo muito bacana sobre a prática de exercícios físicos em escadas. Não importa se é a escada do seu prédio ou casa, na academia ou em um parque ao céu aberto; praticar exercícios em escadarias trabalham o seu corpo de forma completa e fortalecem consideravelmente a musculatura dos membros inferiores e também o sistema cardiopulmonar.
Aqui eu saliento que é muito importante realizar tal exercício aliado com outras práticas. Se você faz musculação, usar a escada pode ser uma excelente atividade para se aquecer:
“E quem já faz musculação há mais tempo pode fazer um treino alternando série de agachamentos com um minuto no simulador de escadas, o que potencializa a atividade.”
Dicas e Cuidados ao fazer exercícios em escadas
No entanto, é importante realizar a atividade com algumas informações em mente. Por exemplo, você pode começar os exercícios em escadas uma vez por semana – tal qual faríamos se estivéssemos começando a fazer caminhadas, aumentando a intensidade aos poucos. Treinar a atividade por cinco minutos somente no primeiro degrau, subindo e descendo o mesmo, assim seu corpo vai aprender a distância e tamanho do de grau.
Você pode baixar e conferir o artigo clicando aqui para ver a parte 1 e aqui para ver a parte 2.
Um grande abraço e bons treinos!
Tags
Sobre o Autor
é Professor de Educação Física formado pela Universidade Federal de São Carlos com Pós-graduação Latu Senso em Fisiologia do Exercício e Medicina Tradicional Chinesa – Acupuntura. Também Trainee in Outdoor Education pela YMCA Chicago – USA, além de Instrutor de Pilates e formação no CORE360 – Treinamento Funcional e atleta amador de corrida, natação e bike.
Neste blog ele escreve artigos ricos sobre condicionamento físico e treinamento para cirurgia eletiva, dicas e lições sobre algumas práticas físicas e textos motivacionais. Acredita que sua missão é ajudar o máximo de pessoas possíveis para que elas viverem bem e alcançarem uma vida ativa e de alta performance, com muita saúde e prazer pelas atividades físicas.
